「歩くと足の裏が痛い」
「病院で足底筋膜炎と診断されたけれど、なかなか良くならない」
「整骨院にも通ったけれど、痛みが残っている」
このような足裏の痛みで悩んでいる方は少なくありません。
今回は、実際にコンディショニングジムアートへ来られた、足底筋膜炎と診断されていた50代男性のお客様の例をご紹介します。
病院や複数の整骨院にも通われていましたが、足裏の痛みがなかなか改善せず、当ジムへ来られました。
身体を評価してみると、特徴的だったのが偏平足でした。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根にかけて広がる「足底筋膜」に負担が繰り返しかかることで、足裏に痛みが生じる状態です。
特に、朝起きて最初の一歩や、長時間の立ち仕事・歩行などで痛みを感じる方が多くみられます。
しかし、同じ足底筋膜炎と診断されていても、身体の状態や足に負担がかかっている原因は人によって異なります。
そのためコンディショニングジムアートでは、痛みが出ている足裏だけではなく、なぜそこに負担が集中しているのかを評価することを大切にしています。
足を確認すると偏平足がありました
今回のお客様の足を評価すると、足のアーチが低下した偏平足がみられました。
足のアーチには、歩いたり立ったりした際に身体へ加わる衝撃を吸収し、足にかかる負担を分散する役割があります。
この機能がうまく働いていない状態では、歩行時に足裏の特定の場所へ負担が集中しやすくなることがあります。
そこで最初に行ったのが、非常にシンプルな運動でした。
最初に行ったのは「足の指でグーを作る」運動
足の指をしっかり曲げて、足趾で「グー」を作る運動です。
難しいトレーニングではありません。
しかし実際に行ってもらうと、それだけでも体験トレーニングの段階で足裏の痛みが軽減しました。
ただし、ここで重要なのは、
「その場で痛みがなくなった＝改善した」ではない
ということです。
身体の使い方が変わっていなければ、日常生活に戻ることで再び同じ場所へ負担がかかり、痛みが戻ってしまう可能性があります。
そのため、その場で痛みを軽減させるだけではなく、足の機能や歩き方まで変えていくことにしました。
足だけではなく「脚全体のねじれ」も確認
歩行を確認すると、足だけではなく脚全体の使い方にも改善したいポイントがありました。
そこで、
- 脛骨の動き
- 大腿骨の位置
- 股関節の使い方
- 足部の動き
- 歩行動作
などを確認しながらトレーニングを行いました。
今回のお客様の場合は、脛骨の内旋を引き出しながら、内旋傾向にあった大腿骨を適切な位置へ誘導するなど、脚全体のねじれを調整していきました。
足は単独で動いているわけではありません。
足部・脛骨・大腿骨・股関節は連動しながら、立つ・歩くといった動作を行っています。
そのため、足底筋膜炎だからといって足裏だけをマッサージするのではなく、歩いたときに脚全体がどのように動いているのかを見ることも重要です。
リスフラン関節から足を動かす
ご自宅でのセルフケアとして行っていただいたことのひとつが、リスフラン関節から足をしっかり動かすことです。
リスフラン関節は足の中央付近にあり、足部が柔軟に動くために重要な部分です。
足趾だけを動かすのではなく、足部全体を使って曲げられるように練習していただきました。
今回のお客様は、ご自宅でもセルフケアを非常に熱心に続けてくださったため、それも改善が早かった要因のひとつだと考えています。
週2回、約2〜3週間で足裏の痛みが改善
コンディショニングジムアートには、週2回のペースで通っていただきました。
体験トレーニングの時点でも痛みの軽減はみられましたが、日常生活に戻れば一時的に症状が戻ることもありました。
そこで、
足趾のトレーニング → 足部の動き → 脚全体の使い方 → 歩行
と段階的に身体の使い方を変えていきました。
その結果、約2〜3週間で日常生活で感じていた足裏の痛みが改善しました。
もちろん、すべての足底筋膜炎が2〜3週間で改善するわけではありません。
症状の程度や期間、身体の状態、セルフケアの実施状況などによって経過は異なります。
今回のケースは、あくまでも一例です。
足底筋膜炎は「痛いところ」だけを見るとは限らない
足底筋膜炎という名前から、
「足の裏が硬いからマッサージする」
「痛いところをほぐす」
というイメージを持つ方も多いと思います。
もちろん、必要に応じて足部への施術を行うこともあります。
しかし重要なのは、なぜ足底筋膜に負担がかかり続けているのかです。
偏平足なのか。
足趾がうまく使えていないのか。
足部の関節が十分に動いていないのか。
脚全体にねじれがあるのか。
歩き方に問題があるのか。
一人ひとり身体の状態は違います。
だからこそコンディショニングジムアートでは、痛みが出ている場所だけではなく、足部から股関節、そして実際の歩行まで評価したうえで必要な施術・トレーニングを選択します。
大阪で足底筋膜炎・足裏の痛みにお悩みの方へ
「足底筋膜炎と診断されたけれど、なかなか良くならない」
「歩くたびに足の裏が痛い」
「マッサージを受けても、しばらくすると痛みが戻ってしまう」
そんな方は、痛い場所だけではなく、足の機能や歩き方そのものを見直すことも選択肢のひとつです。
大阪市西区京町堀のコンディショニングジムアートでは、足部の状態・姿勢・関節の動き・筋肉の働き・歩行などを評価し、一人ひとりの身体に合わせた施術とトレーニングを行っています。
なかなか改善しない足裏の痛みでお悩みの方は、一度ご相談ください。
※今回ご紹介した内容は一例であり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。痛みが強い場合や症状が長期間続いている場合などは、必要に応じて医療機関での診察を受けてください。
