・肩こり
「肩が凝ると、とりあえず肩を揉む」
肩こりに悩んでいる方なら、一度は経験があるのではないでしょうか。
マッサージを受けるとその日は楽になる。
でも、数日するとまた肩が重くなってくる。
そしてまた肩を揉む。
これを何年も繰り返している方は少なくありません。
もちろん、硬くなった筋肉をほぐすことで一時的に楽になることはあります。
しかし、Conditioning Gym Artでは肩こりの方をみるとき、単純に「肩の筋肉が硬いからほぐそう」とは考えません。
大切にしているのは、
「なぜ、この筋肉がこんなに頑張らなければならなくなったのか？」
ということです。
今回は、実際にConditioning Gym Artで肩こりの方を評価するときに何を見ているのか、そしてなぜ肩を揉むだけでは繰り返してしまうことがあるのかを詳しくお話しします。
肩こりで最初に見るのは「肩甲骨の位置」
肩こりの方が来られたとき、まず確認するポイントの一つが肩甲骨の位置です。
肩甲骨は背中にただくっついている骨ではありません。
腕を上げたり下げたりするときはもちろん、姿勢を保つときにも、さまざまな筋肉と連動しています。
そのため肩甲骨の位置が崩れていると、一部の筋肉に負担が集中することがあります。
例えば、肩甲骨が本来より上がった位置にある方。
このような方では、肩甲挙筋などが過剰に働き、パンパンに張っていることがあります。
この状態で、
「肩甲挙筋が硬いから肩甲挙筋を揉みましょう」
だけで終わってしまうとどうでしょうか。
一時的に筋肉が緩んだとしても、肩甲骨が上がってしまう原因が残っていれば、再び同じ筋肉が頑張ることになります。
これが、肩を揉んでも肩こりを繰り返す理由の一つです。
「硬い筋肉＝悪い筋肉」とは限りません
肩こりでパンパンになっている筋肉を見ると、その筋肉が悪いように感じるかもしれません。
しかし私は、必ずしもそうだとは考えていません。
その筋肉は、身体の中で何かを補うために頑張らざるを得なくなっている可能性があるからです。
例えば肩甲骨が上がり、肩甲挙筋が過剰に働いているのであれば、
「肩甲挙筋をどうやって緩めるか？」
だけではなく、
「なぜ肩甲骨が上がっているのか？」
を考えます。
さらに、肩甲骨を安定させるために必要な僧帽筋下部や前鋸筋などが適切に働いているかも確認します。
硬くなっている筋肉だけではなく、使えていない筋肉まで見る。
これがとても重要です。
まず徒手で肩の位置を変え、痛みがどう変化するか確認する
Conditioning Gym Artでは、肩甲骨が上がっている方の場合、まず徒手で肩の位置を調整することがあります。
そして、その状態で痛みや動きがどう変わるのかを確認します。
肩甲骨の位置を変えたことで痛みが軽減したのであれば、
「肩そのものが悪い」
と決めつけるのではなく、
肩甲骨の位置や、それを作っている身体の使い方が症状に関係している可能性
を考えることができます。
ここからさらに原因を探していきます。
肩が上がる原因の一つが「呼吸」
肩こりの方を評価するとき、私が非常に大切にしているのが呼吸です。
一度、自分の呼吸を確認してみてください。
息を吸うたびに、
肩がグッと上がっていませんか？
本来、呼吸では横隔膜が重要な役割を担います。
ところが呼吸が浅くなっていたり、横隔膜をうまく使えていなかったりすると、斜角筋や胸鎖乳突筋などの呼吸補助筋を過剰に使って呼吸していることがあります。
その結果、呼吸をするたびに肩が上がるようなパターンになっている方がいます。
呼吸は、一日の中で何度も繰り返す動作です。
つまりトレーニングをしている1時間だけ肩の位置を整えても、残りの日常生活で毎回肩をすくめながら呼吸していれば、同じ負担を繰り返すことになります。
だからこそConditioning Gym Artでは、肩こりの方に呼吸の練習を取り入れることがあります。
呼吸は一度練習して終わりではなく、継続して身体に覚えさせていくことが大切だと考えているため、必要な方には毎朝の呼吸練習をおすすめしています。
呼吸を整えたら「使えていない筋肉」を使う
呼吸を整えたら、それで終了ではありません。
次に行うのが、必要なのに使えていない筋肉を働かせることです。
例えば肩甲骨が上がり、肩甲挙筋が過剰に働いている方であれば、身体の状態を確認しながら僧帽筋下部や前鋸筋などの収縮を促します。
重要なのは、
「硬い筋肉を緩める」＋「必要な筋肉を使えるようにする」
という両方の視点を持つことです。
そして最終的には、日常動作やトレーニングの中で、肩甲挙筋などが必要以上に頑張らなくても身体を動かせるようにしていきます。
最後に必要なのは「動きの学習」
ここがConditioning Gym Artで特に大切にしている部分です。
施術によって痛みがなくなった。
呼吸もできるようになった。
必要な筋肉も収縮できるようになった。
それでも、普段の動作に戻った瞬間に以前と同じ身体の使い方をしてしまえば、また負担が集中する可能性があります。
そのため最後は、
肩甲挙筋などを無駄に緊張させずに動くための「動きの学習」
を行います。
身体を整えるだけではなく、
整えた身体をどう使うかまで練習する。
ここまで行うことが、繰り返す肩こりを考えるうえで大切だと考えています。
うつ伏せでスマホや本を見ていませんか？
肩こりに悩んでいる方に、普段の生活でやめてほしい姿勢の一つがあります。
それが、
うつ伏せになってスマートフォンを見たり、本を読んだりする姿勢です。
うつ伏せで上半身を起こし、スマートフォンや本を見ようとすると、肩をすくめた状態になりやすくなります。
つまり、肩甲骨が上がった姿勢を長時間続けることになります。
トレーニングで肩の位置を整えても、自宅で何十分も肩をすくめた姿勢を続けていては、肩周辺に再び負担がかかります。
肩こり改善では、トレーニングだけではなく、日常生活で無意識に繰り返している癖を見つけることも非常に重要です。
肩こりがひどくなると頭痛を伴う方もいます
肩こりが強い方の中には、頭痛まで訴える方がいます。
実際、緊張型頭痛では頭や首周囲の筋肉の圧痛との関連が知られており、評価される筋肉には僧帽筋なども含まれています。
そのため、頭痛を伴う肩こりでは、単に「肩が凝っている」だけで終わらせず、首や肩周辺の状態を確認することも重要です。
※突然の激しい頭痛や、これまで経験したことのない頭痛、神経症状などを伴う場合は、肩こりと自己判断せず医療機関を受診してください。
実際にConditioning Gym Artに来られた方の中に、長年ひどい肩こりに悩んでいた方がいました。
肩の痛みだけではなく頭痛もあり、痛み止めを飲むほどつらい状態でした。
ご本人も長い間痛みが続いていたため、
「もう仕方ない」
と半分諦めておられました。
身体を評価すると、頭が前に出た姿勢や巻き肩、背中が丸くなった姿勢がみられ、肩甲骨も上がっていました。
さらに呼吸を確認すると、息を吸うたびに肩が上がり、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸する傾向がありました。
そこで、肩だけを揉むのではなく、姿勢と呼吸を中心に身体を整えていきました。
この方の場合、約1か月で肩の痛みを感じなくなり、
「こんなん何年ぶり！？」
と、とても喜んでいただけました。
もちろん身体の状態や改善までに必要な期間には個人差があります。
しかしこの経験からも、症状が出ている場所だけではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを見ることの大切さを改めて感じました。
「肩こりは体質だから」と諦める前に
長年肩こりに悩んでいる方の中には、
「昔から肩こりだから」
「もう体質だから仕方ない」
とおっしゃる方がいます。
そんなとき、私はよくこうお話しします。
「子どもの頃は、痛みなかったですよね？」
以前は痛くなかった身体に、いつからか痛みが出るようになった。
ということは、その間に身体や生活習慣、身体の使い方など、何かしらの変化が起きている可能性があります。
姿勢なのか。
呼吸なのか。
肩甲骨の位置なのか。
筋肉の使い方なのか。
日常生活の癖なのか。
大切なのは、
「肩こりだから肩を揉む」ではなく、その“何かしらの変化”を見つけること。
Conditioning Gym Artでは、その原因を一緒に探していきます。
大阪市西区京町堀で肩こりにお悩みの方へ
Conditioning Gym Artでは、
評価 → 施術 → 呼吸 → トレーニング → 動作学習
という流れを大切にしています。
硬くなっている場所だけを見るのではなく、なぜその場所が頑張り続けているのか。
身体全体を評価し、一人ひとりに合わせて必要なアプローチを考えます。
大阪市西区京町堀・肥後橋・本町周辺で、
「何年も肩こりが続いている」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「肩こりと一緒に頭痛も起こる」
「もう肩こりは仕方ないと諦めている」
という方は、一度身体の状態を確認してみませんか？
痛みがある場所だけではなく、「なぜ痛くなったのか」を一緒に探していきましょう。
